Магний является одним из самых сильных противоядий от тревоги во всем мире. Это, безусловно, актуальный факт, учитывая, что большинство взрослых в Соединенных Штатах испытывают дефицит этого жизненно важного питательного вещества. Рекомендуемая суточная доза или RDI составляет от 320 до 400 миллиграммов в день, в то время как средний взрослый потребляет менее 250 миллиграммов. Магний необходим для более 300 биохимических реакций организма.
Вот лишь краткий список процессов нашего организма, в которых магний играет роль:
- Поддерживает здоровую иммунную систему.
- Регулирует сердцебиение.
- Укрепляет кости.
- Способствует производству энергии.
- Регулирует уровень сахара в крови.
Конечно, магний также важен для работы мозга. Магний может уменьшить воспаление мозга, подавить стрессовую реакцию и способствовать нормализации нейротрансмиттеров. Магний также может оказывать успокаивающее действие на симпатическую нервную систему (СНС). Хотя СНС работает с парасимпатической нервной системой (PNS), чтобы поддерживать нас живыми и здоровыми, он также отвечает за беспокойство.
«Простое принятие хорошей добавки с магнием может вывести вас из нисходящей спирали», — Каролин Дин, доктор медицинских наук, автор книги «Магниевое чудо».
ШЕСТЬ ПРИЗНАКОВ, ЧТО ВАМ НУЖНО БОЛЬШЕ МАГНИЯ
Прежде чем мы покажем вам, как сделать замечательный «чудо» напиток, вот несколько признаков того, что вам может понадобиться больше «Mg» в вашей жизни!
- У вас проблемы со сном или бессонница.
- Вы раздражительны, часто без причины.
- У вас есть чувствительность к шуму.
- Вы обеспокоены, подавлены.
- Вы страдаете от болей в мышцах или мышечных спазмов, подергиваний или тремора.
- Вы страдаете от ломкости костей или остеопороза.
Связь между дефицитом магния и тревогой является неопровержимой. В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Nutrients, исследователи обнаружили, что добавки магния снижают субъективные показатели тревожности у «людей с умеренной тревогой» (под «людьми с умеренной тревогой» они подразумевают всех?!)
Знаете ли вы, что есть способ приготовить напиток против беспокойства, используя — как вы уже догадались — магний в качестве основного ингредиента? И вот он.
МАГНИЕВЫЙ АНТИ-ТРЕВОЖНЫЙ ЧУДО-НАПИТОК
Во-первых, вот ингредиенты, которые вам понадобятся (и их количество магния):
- 1 чашка капусты или шпината (157 мг).
- 1 банан (32 миллиграмма).
- Столовая ложка сырого порошка какао (27 миллиграммов).
- Чайная ложка нектара агавы или органического меда (1 миллиграмм).
- 1 мерная ложка протеинового порошка (по желанию; для получения дополнительных питательных веществ).
- 1 чашка несладкого миндального молока (17 мг).
Инструкции: Смешайте все ингредиенты в блендере и тщательно перемешайте.
Общее количество Mg: 234 мг; 59-73% от рекомендуемой суточной дозы (RDI).
ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ МАГНИЕМ
«Мне показалось забавным, что все больше врачей не знают о преимуществах магния, потому что мы постоянно используем его в традиционной медицине», — Марк Хайман, доктор медицинских наук, автор книги «Ультра-метаболизм» и «Ультра-разум».
Чтобы закончить, вот список лучших десяти наших любимых богатых магнием продуктов!
- Тёмно-зелёная зелень, 1 стакан: 100-160 мг
- Тыквенные семечки, 1 унция: 150 мг (!!!)
- Черная фасоль, 1 стакан: 120 мг
- Лосось, 1 филе: 106 мг
- Кешью, 1 унция: 82 мг
- Цельные зерна, 1 унция: 50-70 мг
- Темный шоколад (ура !!), 1 унция: 65 мг
- Авокадо, 1 штука: 59 мг
- Тофу, 3,5 унции: 53 мг
- Бананы, 1 крупный: 37 мг