Мы все просто обожаем восхитительный вкус бананов, но в то же время эти фрукты наполнены минералами, витаминами и питательными веществами, которые укрепляют наше здоровье.
Посмотрите на их профиль питания:
- Калий — 450 мг
- Магний — 34 мг
- Фолат — 25,0 мкг
- Витамин С — 9 мг
- Клетчатка — 3 г
- Белок — 1 г
- Ниацин — 0,8 мг
- Витамин А — 81 МЕ
- Витамин В6 — 0,5 мг
- Железо — 0,3 мг
- Марганец — 0,3 мг
- Рибофлавин — 0,1 мг
Тем не менее, бананы могут различаться по цвету, и каждый цвет связан с различными преимуществами.
Прежде всего, зеленые бананы полезны для контроля уровня сахара в крови, так как они имеют низкий гликемический индекс. Более того, эти бананы лучше насыщают.
Прочные желтые бананы легко усваиваются и содержат много антиоксидантов, которые поддерживают здоровье различными способами и предотвращают различные проблемы со здоровьем.
Пятнистые бананы богаты антиоксидантами и предотвращают повреждение свободных радикалов, тем самым предотвращая рак и разрушая аномальные клетки в организме.
Коричневые и мягкие бананы содержат больше сахара, чем более желтые варианты, но они богаты триптофаном, который снижает стресс и снимает беспокойство, а также питательными веществами, которые укрепляют мышцы и кости.
Поэтому, независимо от их цвета и зрелости, бананы являются настоящими суперпродуктами, которые чрезвычайно полезны для нашего здоровья.
Вот некоторые из их многочисленных преимуществ для здоровья:
- Они контролируют уровень сахара в крови
- Бананы помогают в лечении кислотного рефлюкса, изжоги и ГЭРБ
- Защищают глаза от дегенерации желтого пятна
- Бананы предотвращают мышечные спазмы во время тренировок и ночью
- Укрепляют кости
- Успокаивают симптомы ПМС
- Предотвращают диабет 2 типа
- Бананы снижают кровяное давление и снижают риск инсультов и инфарктов
- Бананы лечат депрессию, снимают стресс и улучшают настроение
- Помогают пищеварению
- Стимулирует рост дружественных бактерий в кишечнике
- Лечат запоры и лечат диарею
- Лечат анемию
- Уменьшают отеки
- Способствуют похудению
- Они повышают бдительность
- Предотвращают повреждение свободных радикалов и развитие хронических заболеваний
- Уменьшают тошноту из-за утреннего недомогания,
Бонус:
Борьба с судорогами
Минеральная недостаточность является частой причиной мышечных спазмов голеностопного сустава. Потребляя продукты, богатые калием и магнием, такие как бананы, вы можете предотвратить мышечные спазмы. Вот почему многие спортсмены включают их в свой рацион.
Профилактика заболеваний почек
Пища, содержащая достаточное количество калия, помогает предотвратить появление камней в почках. Согласно одному исследованию, регулярное употребление бананов также может снизить вероятность злокачественных новообразований в почках на 40%.
Крепкое сердце
Диета с высоким содержанием калия рекомендуется тем, кто имеет высокое кровяное давление и склонен к сердечно-сосудистым заболеваниям. Ежедневное употребление 1,3 грамма этого элемента снижает риск сердечных заболеваний на 26%. Чтобы обеспечить это количество для вашего тела, вы должны есть от 2 до 3 бананов в день, в зависимости от их веса.
Очистить сосуды
Холестерин является основной причиной сосудистой обструкции, которая приводит к атеросклерозу. Бананы содержат фитостеролы, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и поддерживать здоровье сосудистой системы.
Здоровый желудок
Бананы рекомендуются людям с язвой желудка и тем, кто находится в группе риска. Они содержат специальный фермент, который увеличивает секрецию слизи, которая защищает брюшную стенку.
Источник энергии
Обилие витаминов и минералов делает бананы отличным источником энергии. Простые углеводы быстро усваиваются и в случае необходимости могут пополнить ваш энергетический ресурс практически мгновенно.
Хорошее настроение
Бананы содержат дофамин — «гормон счастья» — вместе с частичным комплексом витамина В, который положительно влияет на нервную систему. Эти функции позволяют бананам быть включенными в список продуктов, если вы вдруг почувствуете подавленность.
Помощь при диабете
Эти тропические фрукты содержат определенный тип устойчивого крахмала, который помогает улучшить состояние человека с сахарным диабетом 2-го типа. Следует отметить, однако, что зеленые бананы содержат больше этого вещества. В зеленом банане среднего размера содержится 12,5 грамма крахмала, а в зрелом — около 5 граммов.
Стройная фигура
Устойчивый крахмал предотвращает накопление жира в организме и увеличивает расход энергии, что приводит к быстрым и видимым улучшениям во время интенсивных тренировок по снижению веса. Рекомендуемая суточная доза этого вещества составляет 10 грамм. И, конечно же, вы также должны оставаться активными и контролировать свои привычки питания.
И многое другое. Поэтому потребляйте бананы ежедневно и пожинайте все его преимущества!