Некоторые люди содрогаются, когда они слышат слово овсянка. Овес относится ко многим типичным диетическим продуктам — совершенно мягким и лишенным вкуса. Но он не только супер здоровый продукт, но и полезен для потери веса. Овсянка может показаться фантастичной, если вы готовите ее по следующим рецептам!
Потребление овсянки (то есть каши) помогает при кишечных проблемах и способствует хорошему пищеварению. Высокая доля пищевых волокон, белка, минералов и витаминов B1 и E также гарантируют, что ваш уровень сахара в крови и холестерин остаются на низком уровне.
Овес также помогает поддерживать красивую кожу, твердые здоровые ногти и блестящие волосы, поскольку он содержит высокий уровень железа, цинка, марганца и меди. Высокое содержание магния также снижает риск сердечных приступов. В 2002 году исследование показало, что ежедневное потребление овса или овсянки снижает высокое кровяное давление и улучшает секрецию инсулина всего за шесть недель.
Следующие три рецепта из овса — это вкусная альтернатива фруктам, молоку или творогу:
Арахисовое масло и овсяный коктейль
Для двух порций вам понадобятся:
2 1/4 чашки овса
1 стакан молока (1% или 2% жира)
1 столовая ложка арахисового масла
2 чайной ложки молочного белкового порошка (ванильный аромат)
1 чайная ложка меда
1 чайная ложка льняных семян (порошкообразная)
6 кубиков льда
Вот как:
Добавьте все ингредиенты в блендер и хорошо перемешайте. Теперь у вас потрясающая замена завтраку.
Хрустящие абрикосовые мюсли из грецкого ореха
Тебе понадобится:
4 столовые ложки овса
1,5 столовые ложки грецких орехов (нарезанные)
1 чайная ложка коричневого сахара
1 щепотка корицы
2/3 чашки нарезанных абрикосов
1 стакан молока
Вот как:
Смешайте одну столовую ложку овса с сахаром, корицей и измельченными грецкими орехами. Заварите смесь в кастрюле с антипригарным покрытием. Добавьте абрикосы и оставшийся овес к готовой смеси.
Каша с тыквенными семечками, орехами и медом
Тебе понадобится:
1 1/4 чашки овса (мягкий)
1 стакан молока (1% или 2% жира)
2 столовые ложки семян граната
1 чайная ложка тыквенных семечек
1 столовая ложка орехов (на ваш выбор!)
1 мед (жидкий)
Вот как:
Сначала варите овес с молоком, регулярно помешивая, пока смесь не будет иметь мягкую консистенцию. Затем добавьте семена граната, семена тыквы, орехи и мед. Ваш энергетический завтрак готов!
