Мы знаем, что еда перед сном — это плохая привычка, которой мы платим за лишние килограммы и беспокойный сон. Ища способ борьбы с этим, мы обнаружили 10 простых трюков, которые заставят вас забыть дорогу к холодильнику перед сном.
1. Употреблять яйца на завтрак.
Тяжелое оружие в борьбе с ночным аппетитом — это сытный завтрак, особенно тот, который включает яйца. Яйца помогают вам быстрее похудеть, они также уменьшают чувство голода в течение следующих 24 часов.
2. Не покупайте заманчивые закуски
Лучше не покупать любимые закуски вообще, в противном случае вы можете потерять контроль над собой перед сном. Если они все же находятся в холодильнике, соблазняя вас своим восхитительным внешним видом, вы можете упаковать их в непрозрачный пакет, который обмотайте скотчем, после, положите пакет подальше, вглубь холодильника.
3. Избегайте пустых калорий.
Продукты, богатые простыми углеводами — фаст-фуд, сладкие газированные напитки, торты, жирные соусы, алкоголь, жаренные продукты — непременно повторно приведут вас к холодильнику для еще одного перекуса.
4. Уменьшите количество соли.
Соль и другие специи усиливают чувство голода. Чтобы подчеркнуть естественный вкус пищи, вы можете приправить ее луком, чесноком или травами вместо соли.
5. Добавьте брокколи.
Брокколи, добавленная в ваш салат на ужин, заставит дольше ощущать сытость.
6. Занятия спортом.
Интенсивные упражнения не только сжигают калории, но и подавляют аппетит. Спорт помогает снять стресс за день, который также толкает нас к холодильнику.
7. Остыньте.
Нарастание ночного голода можно «заморозить», уменьшив температуру в помещении. Кроме того, при температуре 17-18 ° C организм сжигает на 7% больше калорий, чем при высокой температуре и духоте.
8. Пейте минеральную воду.
Мы часто путаем жажду с голодом, поэтому вместо йогурта вы можете выпить стакан минеральной воды и почувствовать утоление аппетита. Поставьте стакан воды на прикроватный столик, чтобы ночью вообще не идти в кухню.
9. Чистите зубы.
Когда мы чистим зубы вечером, мозг получает сигнал, говорящий: «Нет больше еды сегодня!» Кроме того, вкус мяты и ментола помогает забыть о еде.
10. Ложитесь спать до 23:00.
Каждый дополнительный час сна снижает потребление калорий в течение дня примерно на 6%.