Вы можете изменить свое
тело всего за 4 минуты в день! Вы, наверное, думаете, что это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Тем не менее, с 28-дневным занятием Планка- вы действительно увидите ошеломляющие результаты. Это упражнения на выносливость и силу. Это медленное продвижение к удивительным результатам.
Хотите узнать больше что она делает для вас? Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать для вашего тела в срок чуть менее месяца.
Задача
Занятия Планкой должны быть завершены в течение четырех недель. Во — первых, вы просто начинаете в положении доски в течение 20 секунд. Легко, не так ли? Медленно, вы строите свою выносливость, пока не сможете стоять в течение четырех минут, в последние дни.Следуйте этому плану:
День 1 — 20 секунд
2 -й день — 20 секунд
3 -й день — 30 секунд
4 -й день — 30 секунд
5 -й день — 40 секунд
6 -й день — отдых
День 7 — 45 секунд
8 -й день — 45 секунд
9 -й день — 60 секунд
10 -й день — 60 секунд
День 11 — 60 секунд
12 -й день — 90 секунд
13 -й день — отдых
День 14 — 90 секунд
15 -й день — 90 секунд
День 16 — 120 секунд
17 -й день — 120 секунд
18 -й день — 150 секунд
День 19 — Отдых
День 20 — 150 секунд
День 21 — 150 секунд
День 22 — 180 секунд
23 -й день — 180 секунд
День 24 — 210 секунд
День 25 — Отдых
День 26 — 210 секунд
день не 27 — 240 секунд
День 28 — до отказа
Как правильно делается Планка
Ключ к получению больших результатов сводится к совершенствованию правильного положения.
1. Убедитесь, что ваши руки расположены правильно. Локти должны быть непосредственно под плечами, чтобы обеспечить правильное распределение веса.
2. Позвоночник должен оставаться прямым. Избегайте округлять позвоночник и делать ненужное давление на шею и спину.
3. Убедитесь в том, чтобы подтянуть живот таким образом, чтобы это приносило пользу от физических упражнений.
4. Держите ноги немного разведенными. Обратите внимание на то, как ваши бедра чувствуют себя во время физических упражнений. Не должно быть давления в области бедра. Отрегулируйте расстояние между ногами по мере необходимости.
5. Ваше дыхание должно быть медленным и преднамеренным.
Чем еще полезна планка?
1. Подтягиваются мышцы живота.
2. Способствует хорошей осанки.
3. Повышает гибкость.